节后如何减肥？推荐八个动作减肥.txt

节后如何减肥？每年的过年过节，少不了大鱼大肉，加上聚餐应酬的次数增多，零食不断，而且人们在冬季运动量相对较少，导致体重上升明显。很多人都有了或多或少的变胖，这很容易让很多重视身材的女性朋友抓狂。那么节后怎么减肥好呢？下面就让小编为大家介绍一下吧。节后如何减肥？春节过后，很多人都长了小肚腩。如果体重上升在2-5斤之间，不需要急着去减肥，而是可以先在一周之间恢复过年前的饮食习惯，看看是否有体重上的变化，多吃新鲜的蔬果，可以在保证每天营养充足的情况下适量节食，调整饮食结构，少吃辛辣刺激类的食物，适量增加运动量即可。但是如果体重上升超过5斤以上，那就需要及时制定减肥计划，最好到医院检查一下身体。下面为大家介绍几种八种减肥动作：1、腹式呼吸。这是瑜伽中的基本呼吸方式，吸气时腹部膨胀吐气时收缩腹部，这个呼吸能有效收紧腰腹部赘肉，并且将体内的浊气完全排空。瑜伽不是时刻都能练习，但腹式呼吸却可以随时进行。把这个呼吸方式养成习惯。2、可以找一把带椅背的椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。3、身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。4、坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，从下往上来按摩，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。5、卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上，像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地，然后复原。6、身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。7、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。8、躺在床上或者软垫上，做仰卧抬腿的动作，30个为一组，做4组。以上就是针对节后如何减肥的相关介绍，仅供参考。