秋季爬山注意护膝 避免膝关节受损凉秋.txt

秋天来了气候微凉，天高云淡，正是秋风飒爽时，一个登高锻炼的好时节。秋季非常适宜去登高爬山，不过身体素质比较弱和年老的朋友，登高时应当注意养护膝关节，迈步时频率要保持稳定。除了受急性外力作用导致的膝关节损伤外，慢性劳损所致的膝关节疼痛更为多见。比如爬山运动，对髌骨和股骨压力大，并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。特别是在下山时，全身的重量轮替加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，更容易导致膝关节受损。爬山对体制羸弱者有加强体制的效果，对体制强者虽效果没有前者好，但依旧可以使人本身的身体极限增强。不过爬山需要注意的事项较多，如果不是人工弄过的山，并且还十分险峻，建议不要去爬。爬山前及爬山时需要注意以下几点：1）选择合脚舒适的运动鞋;2）佩戴护膝稳定支撑膝关节;3）爬山前先做一些热身运动;4）尽量选择缓坡爬行;5）迈步时避免频率相同、姿势固定;6）爬山次数不宜过于频繁;7）平时多做下肢肌肉力量训练。【秋季登山注意事项】1、查询天气状况,了解登山路线,穿旅游鞋,备足衣物以防到峰顶时受凉。2、登山时,沿石级扶梯和林阴小路慢行,时刻留意脚下,以免踩空。3、陡坡行走,最好采取“之”字形路线,可减缓坡度。4、预防腰腿扭伤,歇脚时要不断按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。