如何补钙效果最好 春季补钙小窍门.txt

我们经常会听到有人说自己或家人身体缺钙，那么缺钙是怎么回事呢?一般正常人的血钙会维持在2.18到2.63毫摩尔/升，如果低于这个健康范围，就认定此人缺钙。但是对于老年人，由于年龄造成的生理原因，老年人的甲状旁腺激素长期代偿性会比年轻人高，从而引起血钙增高，所以对老年人只测量血钙是没法辨别是否缺钙。对于老年人，我们最好通过骨密度来检查。缺钙不仅仅是体现在老年人身上，而是各个年龄层都有可能。儿童缺钙会引起学步慢，出牙慢，头发稀疏，免疫力也很差，严重的还会形成螺旋腿。青少年如果缺钙会经常感觉到腿抽筋，浑身乏力，发育缓慢。中青年缺钙会出现腰酸背痛，四肢酸软无力，容易过敏等症状。孕妇及哺乳期妇女缺钙会引起关节疼痛，腿脚麻木，头晕甚至贫血等。老年人缺钙会伴有颈椎疼痛，牙齿松动，明显的身高萎缩，消化道溃疡等症状，有的还会引发骨质疏松等疾病。可以看出，缺钙对身体会造成一些不好的影响，那么如何补钙效果最好呢?首先要从饮食开始，我们要多进行高钙食物的摄取，其中牛奶和豆制品就是最好的补钙食品。还有虾米皮，海鲜，鱼类及动物骨头汤等都是含钙量丰富的食物。除此之外，我们还要多食用一些富含蛋白质的蛋类，肉类食品及富含维生素的瓜果蔬菜等。同时还要减少高磷的食物摄入，比如汽水等一些垃圾饮料。还要注意低盐低糖饮食，以减少钙吸收过程中的障碍因素。饮食之外，我们要多进行户外活动，因为多运动可以促进机体的新陈代谢，加强骨的韧性，提高骨质。而且户外活动可以接受到阳光照射，这样便能促进维生素D3的合成，增加钙的吸收。如果缺钙比较严重，就可以适量补充一些钙片之类的保健药物，不过一定要遵医嘱选择正规品牌的药物。