夏日学喝水 少量多次是原则盛夏.txt

天气的炎热，必然会让我们动一动就会大汗淋漓，大量的失去水份会让我们的身体出现内部不平衡的状态，这个时候如果不及时补充水份就会很容易出现中暑的问题，不过夏季补水有讲究，有些原则我们要遵守才能正确给身体补水还不伤害我们的健康。到底是哪些原则呢？一起来看看吧。专家提醒，短时间内过量饮水可能会导致急性水中毒，夏日饮水应讲究技巧。夏季人体大量出汗，需要及时补充水分，但短时间内过量饮水容易导致“水中毒”，每年夏季医院都会接诊不少“水中毒”的病例。“水中毒”的发生是由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，从而引起脱水低钠症，会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。专家表示，夏季饮水要讲究技巧：一是喝水要少量多次，根据出汗、小便等身体水分挥发的量确定喝水量，每次100毫升到200毫升为宜，每小时的补水总量最好不要超过800毫升;二是要及时补充盐分，可适当喝点淡盐水，也可适当选择含有电解质和糖分的运动饮料;三是尽量少喝冰水，10℃左右的水既可降温解渴，又不会伤及肠胃，切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水，然后再猛喝水。