一、夏季一周减肥精选食谱推荐星期一早餐：苹果一个，牛奶一杯，烤面包两片，咖啡一杯，苏打饼干四片。午餐：煮鸡蛋一个，烤面包两片，咖啡一杯。晚餐：金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。星期二早餐：牛奶麦片粥一碗，煮鸡蛋一个，凉拌青笋丝一碟。午餐：红豆饭半小碗，炒西兰花一份(少油少盐，肉少许)，凉拌苦瓜一份。晚餐：无糖豆浆一杯，坚果几颗。星期三早餐：红豆薏米粥一小碗，凉拌海带丝干豆腐丝一份。午餐：五谷饭小半碗，冬瓜虾仁汤一碗，陈醋菠菜一份。晚餐：酸奶一杯(内加半匙红糖)，坚果几颗，水煮鸡蛋一个。星期四早餐：百合银耳红枣粥一碗，水煮鸡蛋一个，凉拌油麦菜一份。午餐：荞麦蔬菜面一小碗(多加点蔬菜，蔬菜要在面快好时下进入，不要煮太久)，或者是吃你早上的剩的粥，这样利于节省，蒸鱼一条(不要太大)。晚餐：豆浆半杯，葡萄一些，坚果几颗。星期五早餐：红薯大枣粥一小碗(红薯切成丝比较容易熟)，凉拌木耳银耳一份。午餐：杂粮饭小半碗，西红柿蛋花汤清汤一碗，炝拌紫甘蓝一份(紫甘蓝可用水略微焯过)。晚餐：麦片粥小半碗，黄瓜一根。二、夏天怎么减肥最健康最有效1、饭前喝两杯水在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦!2、缩小你的餐具跟饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实跟餐具是成正比的，这也就跟"面前的食物越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。3、买一个计步器既然都说了要如何减少热量摄入，而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量，那么，现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧!买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦!4、偶尔犒劳自己如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让你发胖的哦!5、充足的睡眠不可少科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦!三、夏季快速减肥方法有哪些1.早饭必须吃：早饭是一碗豆浆，一个鸡蛋，一个菜包，或者一碗豆腐花，一个鸡蛋，人体一天的营养基本都在早上摄取的，而且一天的精神状态也基本要靠早饭来决定，所以保证早餐的营养均衡很重要。2.午饭能免则免：中午就吃一个苹果，你也可以选择吃点蔬菜，主食切记不要吃。对于上班族来说早饭到午饭之间时间相隔很短，所以中午的时候应该不会很饿的，可以坚持的。你可以准备一盒口香糖，下午实在忍不住就叫口香糖，这是很好抵制食欲的办法，4点左右喝一杯酸奶。3.晚饭以水果蔬菜代替：晚上是坚决不能吃东西的，可以吃水果，蔬菜，凉拌黄瓜是最佳选择，也可以直接生吃，坚决不能碰主食，水果也要适量的吃，不能吃到撑，我们是要缩小胃的，要不然你辛辛苦苦减肥下来还会胖回去的。4.做点运动：如果你有时间而且精力不错，那最好晚上做点运动，以有氧运动为主，做运动是为了拉紧皮肤，防止因减肥过度而皮肤松弛，同时也有助于快速减肥。5.每天八杯水：不管减肥也好不减肥也好，水对于女人来说是不能缺少的，所以要坚持每天8杯水，我是每天早上喝3~4杯，下午喝4~5杯，基本上一个小时喝一杯水，6点以后回家喝一杯柠檬蜂蜜水，然后就结束一天的进水。四、夏天容易发胖的人怎么减肥1.少剧烈运动不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10...
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