一、春季如何预防心血管疾病春季容易发作的心血管疾病专家指出，随着气候的转暖，人们的户外活动增多，心肌耗氧量也随之增加。有的老年人，特别是患有冠心病的人，心脏对由静止期到活动期的负荷量增加一时不适应，加上有的老人对活动量掌握得不好，活动量过大，容易诱发心绞痛或心梗。专家进一步解释说，由于老年人自身免疫功能下降，随着户外活动的增多，遭受风寒侵袭和细菌感染的机会也随之增多，容易发生感冒、发烧、肺部感染等呼吸系统的疾病，而这些病都有可能诱发或加重心血管疾病。温差较大，对血管收缩、舒张的调节要求较高，因此，心脑血管病变如高血压、冠心病、心肌梗死、脑中风等在春季更容易发作。如何预防心血管疾病：1、根据气温变化，适时添减衣物，居室保持适宜的温度，避免忽冷忽热，减少血压波动及心绞痛发作;2、适当体育锻炼，增强心脏活动耐量，但活动量应因人而异，雾天或雾霾天应避免室外活动;3、清淡饮食，选择低盐、低脂、高纤维素饮食，保持排便通畅(春天易上火加剧便秘，用力排便也是心绞痛的一大诱因);4、注意居室通风，避免呼吸道感染等情况发生;5、一旦发生胸闷胸痛等不适症状，应及时就诊。二、5个步骤预防心脑血管疾病第一步：保暖防寒注重“春捂”早春时节的气候最主要的特点就是乍暖还寒，变化无常。突然的寒冷刺激会导致人体血管收缩，导致血压升高，加大心脏负荷，而且寒冷还容易导致冠状动脉发生痉挛，引发心绞痛，甚至心梗、脑梗。常言道，春捂秋冻，百病不生，因此高危人群和心脑血管病患者一定要注意防寒保暖，不可像年轻人那样贪靓，早早脱去冬衣换上薄衫，一定要及时关注天气情况，并根据天气及时增减衣物，天气不好的时候尽量不出门，减少冷空气对心脑血管的刺激，防止急性心脑血管疾病的发生。第二步：管住嘴巴合理饮食很多心脑血管疾病都是因为患者没有管好自己的嘴巴而吃出来的，因此专家指出，高危人群一定要“管住嘴”，饮食上讲求低油、低盐、低脂、低糖，控制高热量食物的摄入，防止体重超重，而且不可暴饮暴食，否则吃得过饱会造成心脏血液供应不足，大脑负荷加重，易引发心脑血管疾病。第三步：安排时间适当锻炼春季大地复苏，加快了人们早起外出锻炼的步伐。但是专家指出，心脑血管病患者和高危人群锻炼时一定要注意这样几点，首先早晨出门锻炼的时间不宜太早，因为初春的早晨气温还比较低，早早出门锻炼，血管骤然遇冷收缩，很容易诱发脑卒中，所以上午九点左右太阳出来以后或者下午四点左右进行锻炼为宜。其次，可选择一些舒缓的运动方式，比如散步、太极拳、中华通络操等。再次，锻炼时要注意先热身，运动量应该适可而止，感觉微微出汗即可停止，不可盲目地进行大量的运动。第四步：养成良好生活习惯注意生活细节，养成良好的生活习惯也是预防心脑血管疾病发生的重要一步。比如，生活饮食起居都要规律，平时注意劳逸结合，晚上尽量不熬夜，十点左右就要洗漱睡觉;早晨醒来不急于下床，先在床上坐一会儿，然后下床喝一杯温开水，让血液得到稀释;中午尽量午休半小时;定期检查身体，及时关注自己的健康状况，做到有病及早预防。第五步：保持平和稳定的心态研究发现，平和稳定的心态，愉悦快乐的情绪，有益于心脑健康，可以降低心脑血管疾病的发生率。而焦虑、忧郁、悲观的负面情绪则会致使神经系统功能紊乱，影响血脂的正常代谢，最终导致动脉粥样硬化斑块的形成。因此，生活中高危人群遇事一定要保持平稳平和的心态，没有什么比健康更重要，不要让琐事影响自己的心情，影响自己的健康。三、春季做好这3点护好心脑健康解春困：给大脑及时补氧春困是因为季节变换给人们带来的一种生理变化，这是脑缺氧的表现。可以试试以下方法来给大脑加氧，从而缓解春困。干洗脸——闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上，然后由额头向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此为一周，每次做10~20周，做完很解乏。手梳头——用手指做梳子梳头发也很有效，双手十指分开由前额向后脑勺“梳头”，最后再揉按一下脖子。盐泡脚-晚上睡觉前还可以用盐水泡泡脚，盐可以帮助人体补充矿物质。在热水里放一些盐，泡一会脚后屈手指，由后向前用食指关节按摩...
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