春季睡眠不好,几种提高睡眠质量的方法.txt

一、春季睡眠不好的人应做到睡眠不好请注意这些：1、卧室内光线柔和、暗淡。2、睡眠时的温度应适宜，以18—24度为宜。3、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小。4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝(相当于耳语)。5、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。6、睡眠姿势以右侧为宜。7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度。8、养成按时入睡、定时起床的习惯。9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩，促进入睡。10、无论男女老少均适于睡硬板床，如决觉的不适，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。11、为保证充足深沉的睡眠，每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动。除了以上这些，还应在睡觉前做四件事：1、散步：平心静气地散步10~20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。2、刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，对安稳入睡有很大帮助;看完电视后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适轻松。3、梳头：古医家发现头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。4、洗(搓)脚：民谚曰：“睡前洗脚，胜服补药。”中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40~50)℃洗脚，按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、阴阳恢复平衡状态的作用。二、几种提高睡眠质量的方法春季换季很多人都会有睡眠不好的情况，睡眠不好会给身体带来很多疾病，那有什么方法可以调理吗?在这里主要有以下方法：No.1呼吸减慢法进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。No.2回想法躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。No.3用左侧鼻孔呼吸法你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。No.4挤压放松法平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。No.5极力保持清醒法如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。No.6转动眼珠法闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。No.7静坐暗示法睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。No.8按压穴位法人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。No.9习惯培养法由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。No.10备忘录法很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。No.11联想法想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己...