春季饮食来养生 五种营养要补够早春.txt

对于养生保健，营养的摄取是很重要的，而我们应该都知道，健康的饮食应该注重营养的均衡，对于春天的养生也是要遵守这个原则的，只有补充充足的营养，才能真正达到保健的功效，在春季，下面的五种营养，我们的身体很需要。【钙】人体需要钙来保持骨骼健康，预防骨质疏松。建议：如果你不喜欢牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食物，可以考虑钙补充剂。每次不要超过500毫克，同时应该补充维生素D或多晒太阳。【铁】它对维持红细胞的正常功能至关重要。建议：一般来说，只有贫血患者才需要服用铁补充剂。如果只是轻度缺铁，最好采用食补，尤其是处于月经期或妊娠期的女性，可以多吃些肝脏和其他动物内脏，或者瘦肉、海鲜、坚果和绿叶蔬菜等。【钾】钾能降低血压，缓解心律失常，对抗体内过多的钠。建议：正使用呋塞米（速尿）等排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人，可以考虑使用钾补充剂，食补可多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含钾的食物。但要注意，老年人和肾病患者不宜摄入过多钾。【硒】它是一种抗氧化剂。建议：虽然有研究表明，每天摄取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、结肠癌的患病风险。但人体对硒的需求并不大，吃些肉类、海鲜、鸡蛋等，就能补充足够的硒。【β-胡萝卜素】也是一种抗氧化剂。建议：β-胡萝卜素有助于保护视力、增强免疫力、改善皮肤。但一项研究发现，β-胡萝卜素补充剂使吸烟者更容易罹患肺癌。因此，如果你吸烟，不宜服用这种补充剂。胡萝卜、红薯、青椒等食物是不错的选择。营养的全面、均衡，对于健康的饮食尤为重要。文中所提到的就是在春季要多摄入的营养元素，大家一定要多多补充这些营养哦。