一、冬日保健4点多“点”水冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。方法：每日饮水量应不少于2000~3000毫升。出“点”汗户外活动可调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，应选择日照充足的时候运动，避免受寒，防止诱发疾病急性发作。老年人更应注意保暖，避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。防“点”病冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。同时，无论是室内还是室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。方法：预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。调“点”神一入冬就觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”。方法：根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。二、女性冬日保健常识冬季着装保暖是关键许多女性为追求时髦漂亮，在严寒的冬季只要风度不要温度，穿衣单薄甚至薄袜短裙。其实，这是一种错误的做法。在冬季，我们应该顺应气候的变化，不应该与自然抗衡。同时，应该加强锻炼，逐渐增强抗寒能力。但是，不能因为追求漂亮，就去穿很少的衣服。因为着装过少，会导致一些疾病的发生，尤其是妇科疾病。冬季，有部分女性特别怕冷，久居不动，长时间待在空调房间里，空调房内空气不流通，对人体非常有害，因为女性的呼吸道粘膜比男性敏感。因此，在冬天，我们应该走出去，不要长期待在空调房内。这样才有助于女性的健康。月经来潮注意保暖养生在女性的一生中要经历月经，怀孕，生产这些关口。这些对女性身体都会造成损伤。在冬季，女性该怎样养生呢?“冬季来月经的时候，应该保持心情舒畅，主动化解矛盾，以防肝气郁结。同时动作要和缓轻柔。注意保暖，尤其是腹部的保暖。同时，在经期还应该加强营养的补充和用一些和血化瘀的药物，比如当归等。平时要加强运动，年轻人可选择登山，跳操等运动，一周2-3次，每次一小时即可。但需要注意的是，经期不能做增加腹压的运动，如仰卧起坐及器械等。”冬季饮食推荐：当归生姜羊肉汤在养气的同时，食疗也是一剂养生良方，赖玉琴主任推荐一款女性冬季宜服食品：当归生姜羊肉汤(羊肉500g切块，开水汆一下，去泡沫;当归10g洗净，生姜20g去皮，放砂锅中加入适量黄酒、红糖、水，文火煮2小时即可食用。适用于怕冷，寒性痛经的人)。对于孕妇在冬季应该调情志，不要急躁，遇到事情应该先让自己冷静下来，不要乱发脾气。同时，还要注意保暖，不要感冒。以防感冒病毒危害胎儿。当然，注意保暖并不是说要紧闭门窗，而是应该保持室内空气的流通，这样有利于胎儿的发育。三、老人冬日保健常识冬季气候寒冷，草木凋零，虫兽藏匿，万物生机潜伏，处于收藏状态。祖国医学经典著作<<黄帝内经>>提出“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。因此，老年人冬令时节应特别注意蓄养阴精。为此，要做好以下几点：一、重视饮食调理。中医素有“虚则补之”、“寒则温之”之说。因此，老年人的日常膳食要注意温补肾阳，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品;多食用牛、羊、狗肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬菜、水果等，以防皮肤干燥，并可滋润脏器，增进食欲，驱寒保暖。二、讲究心理卫生。冬季是闭藏的季节，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此，老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持乐观情绪，豁达开朗，精神愉快。三、改善居室环境。冬季门窗紧闭，室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和...
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