冬季进补要巧补 减盐沾酱最健康隆冬.txt

一到寒冷冬季，不少的人就开始大补特补，尤其是煲汤进补。其实，冬季进补需遵循一些健康原则，这样才有利于健康。营养师提醒，不论是火锅，或是进补必备的麻油鸡、姜母鸭、羊肉炉等，都属于高油脂、高普林、高盐分的食物。下面就来看冬季进补需遵循的养生原则吧。三高患者避免补过头注意热量、油脂、胆固醇的摄取营养师表示，冬日在享受各式进补药膳之余，要留意热量、油脂、胆固醇的摄取，才不会使身材变形，变成一颗行动肉球。特别是本身有高血脂、高血糖、高血压等疾病的患者，更必须注意饮食的控制，以免进补过度，补身不成反使症状更加恶化。补冬既要健康、吃的安心，还要无负担。黄萾芬营养师强调，除了适量摄取，有所节制外，只要把握5大健康饮食原则，冬令进补也能吃的享“瘦”又健康!补冬要巧补!掌握5原则健康补原则1：肉类选择要适当舍弃内脏类、脂肪含量高的肥肉及带皮的肉类。此外，加工食品例如：虾饺、燕饺、丸子等火锅料油脂含量更是不容轻忽，更要适量摄取。原则2：喝汤浮油先捞掉煲汤时，建议肉类可以先去皮，另外不要忘了喝汤前，可先将浮油捞掉，以减少过多脂肪的摄取。原则3：原味摄取最美味炖补高汤往往含钠（盐）、味素量高，利用药膳食材（如：当归、枸杞、红枣、黄耆）的独特风味，以及新鲜食材（如：葱、姜、蒜、菇类）的鲜甜美味，让您吃进美味的同时，也能吃得更健康。原则4：减盐沾酱最健康市售调味品不仅含钠量高，并添加许多食品添加物，吃多了伤身，建议沾酱可以加水稀释，或自制减盐沾酱。原则5：蔬果每日要5份蔬菜、水果富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维及植化素，每日要摄取3份蔬菜、2份水果。不妨在炖汤中可增加青菜、菇类。并于饭后食用1份水果，皆有助营养更均衡。以上大厨艺小编为大家介绍了冬季进补的五个原则，希望在冬季大补特补的你一定要遵循这五个原则。