《微习惯》读书笔记1000字.txt

《微习惯》读书笔记1000字！培养成习惯意味着两个方面的变化，第一行为在生活中从无到有，第二，行为会有在生活中“体量”的占比。通常大家培养一个习惯，上来就会安排理想化的行为量。本来这个行为在生活中就没固定，再叠加理想的行为量，目标的重量造成了巨大的压力，心理早早感受到压迫，主观疲劳就会严重，开始行动变得越来越困难。于是如果最终做不到，我们宁可不开始。习惯培养的失败，让我们怪罪自己,认为原因在于自己，但其实我们本身并没有问题，有问题的是我们的策略。微习惯是行动困难的解药，着重点在让行为在生活中从无到有，从小事开始，消除期待值带来的压力。微习惯的核心是微步骤，其关键点在于把行为量降低到所能想到的最小的一步：1.小到不会造成任何负担2.小到不可能失败3.小到不会放弃微习惯的好处1.降低开始难度事情太小，不会带来心理压力。2.自我损耗小人们强迫自己太长时间做太多事情时就会损耗大量意志力。意志力消耗量较高时，你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。微行为很小，不会损耗很多意志力。3.带来心理能量虽然事情很小，但完成的满足感觉会是一种心理回报，让人的能量更充足。4.进一步行动的可能性“已经开始”带来的心理影响会让感知难度明显降低，一旦开始，内心的抵触就会减轻。在完成微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”。实践微习惯要点1.微步骤要小到不可能失败，如果有抵触感，请再缩小行为。2.超额完成任务后，短期内不要轻易增加目标的量。从潜意识层面看，超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，但目标提高之后，做事的自由度、灵活度和自发性会受到损失，再次陷入原来的习惯培养失败的循环中，这个时候一定要提醒自己，依然是原来的行为目标。如果真要提高目标量，要以非常缓慢的速度提高，最起码坚持微行为一个月后再尝试，最好等行为真正成为牢靠的习惯后再提高。举个例子：作者每周的微习惯每天写50字，几乎每天都能超额完成，但依然会以50字为目标。3.不可中断！需要定期完成。从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，但会有心理影响。4.经常回报自己。从大脑的角度看，在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报，如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。行为没有相关回报，更像是一种惩罚。在军队里，锻炼被当作一种惩罚方式是有原因的。回报会带来回报，帮我们恢复意志力，激励我们再次执行微习惯，建立一个正反馈循环。5.记录与追踪完成情况把微行为每天写在纸上，临睡前检查，完成的成就感会给予自己动力。习惯什么时候已养成了呢？我觉得当感到不做反而更难的时候。作者2012年底设了1个俯卧撑的微步骤，慢慢培养出了前面花了10年也没培养出来的健身习惯。也正是运用微习惯，完成了《微习惯》这本书的写作。