《习惯的力量》读书笔记心得感悟.txt

《习惯的力量》读书笔记心得感悟最近一周看的东西很杂，买了6本书。然后上周末在很down的心情下；看完了《习惯的力量》这本书。和大家分享一下书中核心观点。1、习惯的运作：三个步骤你有没有想过；你的行为大部分都是习惯？上楼梯的时候先迈左脚还是右脚；写文章的时候喜欢喝咖啡；每到一个时间就很想吃点什么东西等等。这些不用思考；有身体自动产生行为；都可以称之为习惯。即使你大脑失去记忆；你的身体的习惯依旧会保留。习惯是怎么发挥作用的呢？神经科学家通过多个典型案例的研究；结合实验室在小白鼠身上做的试验；发现了习惯的回路。分为以下三个步骤：暗示；惯常行为；奖赏关系如下图所示：触发获得循环重复暗示惯常行为奖赏；我们日常行为都是得到一个暗示；这会触发我们的惯常行为；通过这个行为；我们会得到所谓奖赏；然后重复这个回路。我们的各种你意识到的，你没意识到的习惯；都是如此2、习惯产生的关键：大脑的渴求但是光是暗示与奖赏不足以促使我们形成习惯；关键是奖赏能不能激发出我们大脑的渴求也可以说是欲望。因为对巧克力这种食物有渴求；小白鼠能够在听到“滴答”声音后；做出相同的动作；找到最终的奖赏对于产品的广告而言；要想效果好；一定要勾起观众内心对奖赏的渴求。例如；药膏广告勾起了用户对"健康洁白牙齿"的渴求；所以每次都想寻求刷完牙口腔中蛋蛋刺激感这种奖赏。所以更加准确的习惯流程就是：触发获得大脑渴求暗示惯常行为奖赏你可以利用这个套路养成健身的习惯：选择一个暗示；比如每天晚上9点就去跑步选择一个奖赏；比如结束一杯香草奶昔最后让自己的身体产生对奖赏的渴求这种对预期奖赏的渴求；会让你去选择去跑步；最终养成跑步的习惯。成功的营销就是找到简单明了的暗示；定义明确的奖赏；让用户产生渴求感。从这里我们还可以得出一个观察；就是你要创造一个习惯；比如使用一款产品的习惯；你要选择正确的奖赏。所谓正确；就是让使用的用户获得更美好的体验。而不是承认之前的不美好。3、一个习惯黄金法则：习惯不能消除；只可以改变刚刚说到习惯的三个要素：暗示；惯常行为；奖赏那边改变习惯的关键就是：不改变原有的暗示不改变原有的奖赏更换新的惯常行为那个新的惯常行为就是你要要改变的或者要养成的习惯。A老习惯：触发获得大脑渴求暗示以前的惯常行为奖赏B新习惯触发获得大脑渴求暗示新的惯常行为奖赏除了中间的行为；啥都不用改；这就是改变习惯的黄金法则。所以；一旦我们意识到了我们习惯的回路；改变习惯就成功了一半。因为你只要提供相同的暗示与奖赏；然后做不同行为；持续一段时间就可以了~弄清楚你渴求的是什么样的奖赏；这个就是关键了。4、习惯的作用书中介绍了星巴克让用户养成应对不同情绪顾客的行为习惯；这样可以减少员工情绪奔溃的情况；有利于提升稳定的优质服务。他们做的就是将自律成为习惯。书中提出一个观点；我非常赞同；意志力是一种力量你白天用的多；晚上能用的就少。所以人们晚上的意志力总是容易松懈。但是；当你把耗费你宝贵意志力的事情；变成你身体的自发意识；也就是习惯的时候；就不会过度消耗你的意志力了。所以，你看起来那些人自律似乎很痛苦；早起；跑步；健身；读书。这些事；已经成为他们的自发意识；热门早就乐在其中。而你还在原地害怕。喂喂喂；说你呢？明天早起的奖赏想好了不？今天早睡的。好习惯的朱老师