思想假上月外出学习十来天，出去干嘛了呢？在我盆友圈才能看到。以前很爱发圈，后来戒了，几个月没一次更新，决定读书写作后，又开始断断续续地发圈，发些读书的动态，写作的感想，生活的思考等等，以后多更新点干货到圈里。回到正题，分享一本勉强四星的好书，对意志力了解较浅的读者建议阅读，里面有些实验有点简单，可以选看重点的案例。整理出10个比较有用处的启示：01、了解你的极限1）意志力供给是有限的。2）意志力不分种类，做不同任务都是从同一账户中提取意志力。每天睡醒是意志力最充足的时候，往后一整天的事情会慢慢损耗你的意志力存量。更复杂的是：一些看似无关的小事也都在消耗你的意志力。例如堵车，堵了一小时，下车后短时间内不容易控制住情绪，意志力已经损耗了不少。我家楼下一条街都是饭店，选择也是非常消耗意志力的时候，试想一下，把“选择在哪家店吃饭”的时间，由短短的5分钟延长到1小时，会不会疯掉？一个衷心的建议：早起避免不必要的选择。例如逛淘宝（尤其是买昂贵的东西），带来的决策疲劳会影响一上午。02、刻意训练意志力是可以训练，此时不能跟随自己的潜意识，必须有意识地刻意训练。一般人看书可能只能看两个小时，等到了两个小时后，潜意识就会出现不好的念头，渴望你去干点别的事；这时候你得有意识地多坚持15分钟，就是一种突破极限，适应两个星期后，可以开始再延长15分钟......以此类推，意志力会逐渐提高。03、留意你的症状意志力自我损耗时，没有明显的感受，因此更需要留意情绪上、行为上的微妙变化，比如生活中的“音量”莫名其妙变大了，让你看什么都不爽；突然很难下决定，哪怕只是小事等等。这时反思一下，近几个小时有没过度消耗了注意力？处于自我损耗期，你会觉得烦人的事情更烦人，更容易说出会让自己后悔的话，做出后悔的行为。你的判断能力也会减弱，出现决策疲劳（第一点）04、做意志力预算换句话说，意志力得合理分配，它是有限资源。当你既要健身，又要戒烟戒酒，学习新技能，健康饮食，意志力如何分配就是个大问题。能否删掉两个？比如健身推迟一个月；能否减弱某一个？比如戒烟，从一周一包减弱到一周3根？如果近期工作压力特别大，更需要调整。日常生活中，短期内尽量只培养一个习惯，避免一次性培养多个习惯，把意志力集中在一点上，尽快产生微小的质变。05、列个任务清单，明确下一步大脑不擅长储存，擅长识别，当你看书的时候，书里的文字，周边的环境，加上大脑的联想，很容易会让你想起：你还需要买一件新衣服、家里的冰箱忘记清理了、kindle还需要买几本电子书、手机充电器要换、上月的单词没刷完......我们尝试专注的时候，很容易多次被突然冒出的念头打断，遇到这种情况，只有提前把所有待办事项列在备忘录里，并明确写出下一步，了然于胸才能快速地让注意力回到当下，这也是GTD时间管理的核心。如果不写出来，继续无规律地存放在脑海里，它们会像一只苍蝇，不时地在脑海里唠叨，让你不断跑神。06、不要忘了小事情当你为一件大事情做准备时，比如期末考试，似乎忽略一些小事情是理所当然的，让大脑节省一些精力。恰恰相反，小事情对意志力的作用同样重要，首先是饮食和睡眠，定期吃足够的健康食品，大脑才有足够的能量为你的大事做准备。睡眠更是意志力来源最关键的地方，考试前一天熬夜是很傻的行为，大大提高了发挥失常的概率。除此之外，提高意志力的一个简单老套的方法：保持秩序感。看到洁白如新的马桶，还是淡黄色的马桶；在干净的桌子工作，还是在脏乱的桌子工作；浏览了满是恶俗广告和病毒的网站，和设计地井井有条的网站；镜子前的自己是帅气的还是邋遢......这些外在环境因素都会微妙地影响大脑和行为，而你不容易觉知；电影里那个不修边幅，生活脏乱、疯疯癫癫的科学家/艺术家形象只是一个天才的想象。07、预设底线这是避免拖延的小技巧，让自己别无选择地做事情，我写作时候也会偶尔用到，要么写完这篇文章，要么就什么都不能做，只能干坐着，为自己划出一条清晰明显的边界。这种预设底线的方法类似出门不带信用卡、买东西只买钱包里现金买得起的东西、喝酒只在某个特定的时间喝等等，有很多软...
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