一、防治冬季忧郁症的6种方法(一)目前，医学上有一种叫做“冬季抑郁症”的症状，表现为人遇事情绪低落，无精打采。现在已临近冬季，很多人可能在各类事情的压力下，或多或少会有这种症状。那么我们怎么去缓解和治疗它呢?1、出去旅行。忙里偷个闲，到外面旅行一次。不仅可以换换环境透个气，抛弃内心的工作压力，而且可以让我们在新鲜事物面前，心情变得豁然开朗。2、室内勤通风勤晒晒。房屋，是我们经常出入的地方，长期不透风，空气不新鲜，人的心情可能就会受到影响，打开窗户透透风，让新鲜空气进来吧。同时，不要老拉着窗帘，打开它，让阳光为我们的屋子杀菌吧。3、加强营养：寒冷环境中，体内氧化过程加强，肌体需要高热量，而维生素C和B族维生素的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。所以，冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生等。4、进行运动：通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。5、精神调养：抑郁症患者要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加各种*活动，结交新朋友，以激起对生活的热情和向往。6、要多晒太阳，延长光照：冬季光照时间较短，是产生抑郁的重要原因。研究发现，当夜幕降临时，人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强，影响到人的情绪，而光照抑制此激素分泌，因此，延长光照可防止和减轻冬季情感失调症，也有益健康。注意事项：季节性抑郁患者先有无精打采、乏力、失眠、易感“疲劳”等症状，继而情绪低落、忧伤，对任何事都不感兴趣，觉得生活特别没意思。为了能有效的避免这种现象的出现，健康积极生活吧!可以尝试养一些小东西，小植物之类的。(二)现在正值抑郁高发期，专家提醒，以下五类人群需要特别引起关注!1、室内工作者，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。这类人通常交际范围小，缺乏人际间的直接交流沟通，容易积累负面情绪;另外对网络的依赖性大，人会不自觉地自我封闭，与外界脱节，不利于心理健康。2、工作压力大的人。冬季释放途径减少，极易积累压力，对本身工作压力就大的人很不利。加上冬季还要面临年关压力，包括工作压力、春运压力、过年压力等，这都是冬季抑郁比其他季节高发的特殊因素。3、无工作且家庭关系不和谐的人群。无工作无经济来源的人，本身价值感和成就感就低，家庭地位不高，若再遇上家庭关系不和睦，对其情绪更是严重的打击。其中有一定学历且高年龄的女性更需注意。4、老年人。不少老人价值感缺失，总觉得自己是累赘负担，他们重视子女精神上的慰藉而不是物质上的吃穿。而现*工作压力大，根本无暇顾及老人的情绪和心理，亲人间的交流互动少，更易使老人产生失落、孤独、抑郁情绪，成为抑郁高发人群。5、有抑郁症病史的人。相对于心理健康的人，这类人抵抗能力弱，当冬季遭遇同等压力或心理应激事件时，没有得到及时的宣泄和疏导，抑郁症更易复发。二、对抗冬季忧郁症多吃这11类食物冬季万物飘零，一片萧瑟，加上年底工作量增多、压力大，很多人到了冬季情绪容易波动，在这个季节抑郁症比较高发，人会变得焦虑，对抗冬季抑郁焦虑多吃这些食物。1、香蕉。香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。2、樱桃。樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。3、低脂牛奶。研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。4、菠菜。菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人...
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