一、冬天哪些减肥法最快最有效饮食减肥法要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。①黄瓜鸡蛋法每天用黄瓜和鸡蛋代替一日三餐，坚持吃一个星期，是很好的刮油方法，因为黄瓜中含有丰富的胶质和果酸以及生物活性酶，能有效促进机体的新陈代谢，清热利尿、预防便秘，同时还能有效抑制糖类物质转化为脂肪，起到很好的瘦身效果。②喝水减肥法在每餐进食之前都喝一杯白开水，或者是蜂蜜水，都是可以加速肠胃的蠕动，有效清除身体中的垃圾，让废弃物排除体外，还能大大减少小肚子的出现机率，同时饭前喝水，还能产生饱腹感，减少食物的摄取量。吃温热的食物寒冷的冬天很多人都喜欢吃火锅，那是因为，温热的食物不能能够暖胃，还能提高体温，促进新陈代谢。但是吃火锅容易上火更加是高热量的饮食，不提倡。这里说的温热食物是指食物的属性。比如辣椒就是温热的食物。做菜的时候不妨放一些辣椒，有助于减肥哦。利用垃圾时间看篮球的女生都知道什么是垃圾时间。其实生活中也存在着很多垃圾时间。比如中午吃完饭到睡午觉的这段时间，晚上吃完饭看电视的时间等等。这些时间，不妨来个散步或者站立动一动，可以避免脂肪堆积。二、女性冬季减肥小妙招1、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。2、每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。3、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。5、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。6、将在外就餐频率改为每月两次，减小不健康食物的摄入。7、多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。9、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力。做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势)，双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。10、住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。11、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少摄入200千卡的热量。12、避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入。13、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少，体重就会下降。三、3个最有效的冬天减肥方法1、多一点晒太阳——抑制你的食欲研究证明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。如果你的工作环境不靠窗，没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜，虽然紫外线不强烈，但是长时间晒还是会伤害皮肤的。2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重(磅)X0.55。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，14...
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